冥想课前15分钟，我闭上眼睛，让思绪慢慢沉淀。我尝试着去感受和观察周围的环境，用一种更平和、更细腻的目光去看待这个世界。在这个过程中，我注意到了三种不同的气味：花香、泥土味和新鲜叶子的清新。这些气味让我感到放松和平静，仿佛它们有一种魔力，能够驱散我心中的杂念和焦虑。，为了准备绘画，我开始进行目标热身。我想象自己正在画一幅画，而这幅画的主题是“等待”。我想象自己在画布上描绘出等待的场景，包括人物、动作和表情。通过这种方式，我让自己更加专注于即将到来的绘画任务，并......
在繁忙的都市生活中，我们常常被各种事务和压力所困扰，在这样的背景下，找到一种放松身心的方式变得尤为重要，冥想作为一种古老而有效的自我疗愈方法，不仅能够帮助我们减轻压力，还能够提升我们的专注力和内心平静，我们就来探讨一下如何在冥想课开始前的15分钟内，通过一些简单的步骤来准备自己,以便更好地进入冥想状态。
让我们的目光软化，当我们坐在冥想垫上时，可能会因为紧张或期待而难以放松眼睛，这时，我们可以闭上眼睛，尝试将注意力集中在呼吸上，慢慢地，你会发现自己的眼皮开始松弛，视线逐渐模糊，这个过程就像是给心灵一个温柔的拥抱,让思绪得以安放。
是写下三种气味，在冥想前，我们的大脑往往会被杂念所占据，导致无法集中注意力，可以尝试写下三种不同的气味，比如清新的薄荷、温暖的薰衣草或是宁静的檀香，这些气味能够引导我们的注意力从杂乱无章的思维中解脱出来,帮助我们进入更加平和的状态。
是限定不使用比喻，在冥想过程中，我们有时会不自觉地使用比喻来描述自己的感受或想法，这样做往往会分散我们的注意力，影响冥想的效果，在冥想前，我们可以给自己设定一个规则，即在冥想期间不使用任何比喻，这样，我们就能更加专注于当下的体验,而不是被复杂的语言所困扰。
我们还可以通过目标绘画热身来为冥想做好准备，想象一下，当你站在画布前，手中的画笔即将在纸上留下第一笔时，你会如何感受？是兴奋、期待还是平静？这种情感的转换可以帮助我们在冥想前调整自己的情绪,为进入冥想状态做好准备。
通过目光软化、写下三种气味以及限定不使用比喻这三个步骤，我们可以有效地为冥想课做准备，在这个过程中，我们不仅能够更好地进入冥想状态,还能够提升自己的专注力和内心平静。
